Um cochilo depois do almoço faz bem? Se você já foi reprimido por acreditarem que “dormir de tarde não descansa”, novos estudos provaram o contrário. Além de nos deixar revigorados, uma soneca também traz benefícios para a saúde mental.
Médicos e cientistas analisaram dados de pessoas de 40 a 69 anos para investigar a relação entre cochilos diurnos e a saúde cerebral. A descoberta revelou que quem tirava sonecas durante o dia apresentava uma diferença média no volume cerebral equivalente a uma pessoa de 2,6 a 6,5 anos mais jovem do que aqueles que não dormiam.
O Poder de Preservar a Saúde do Cérebro
Simplificando, cochilar durante o dia pode diminuir o encolhimento do cérebro, preservando a memória e outras habilidades cognitivas à medida que envelhecemos. Além disso, pesquisas anteriores também sugeriram que uma breve soneca pode melhorar o desempenho em testes de inteligência nas horas seguintes ao cochilo.
Benefícios de uma Soneca Após o Almoço
Existem diversos benefícios em tirar uma soneca depois do almoço, especialmente quando não dormimos bem durante a noite ou levamos uma vida agitada. O ideal é fazer uma soneca de 20 a 25 minutos para recuperar energia e aumentar o desempenho no trabalho ou na escola.”
Entre os principais benefícios para a saúde, destacam-se o aumento da concentração e eficácia no trabalho, a redução do estresse, a diminuição do cansaço físico e mental, e a melhoria da memória e do tempo de reação.
Como Tirar o Máximo de Proveito da Soneca
Para obter todos os benefícios de uma soneca, é importante mantê-la curta, evitando dormir por mais de 20 a 30 minutos seguidos. O melhor horário para tirar uma soneca é entre as 14h e as 15h, ou logo após o almoço, quando os níveis de atenção tendem a ser mais baixos. Isso também garante que a soneca não interfira no sono noturno.
Pessoas que trabalham em turnos ou têm horários de sono irregulares devem adaptar a hora da soneca para evitar interferir nas horas de sono noturno. É importante lembrar que uma soneca muito próxima da hora de dormir pode causar insônia, então é necessário ajustar o horário da soneca de acordo com sua rotina de sono.
Possíveis Problemas e Cuidados
Embora tirar uma soneca tenha vários benefícios para a saúde, nem todo mundo consegue dormir durante o dia ou fora da sua cama. Isso pode levar a problemas como dificuldade para adormecer à noite, aumento do estresse e frustração. Além disso, dormir mais de 40 minutos durante o dia foi associado a um aumento de 45% no risco de desenvolver diabetes, de acordo com um estudo japonês.
Cada pessoa deve experimentar tirar uma soneca após o almoço e avaliar como se sente após acordar, bem como se ela afeta o sono noturno. Caso não haja efeitos negativos, a soneca pode ser utilizada como uma forma eficaz de repor energia durante o dia.
Conclusão:
Tirar um cochilo depois do almoço pode trazer diversos benefícios para a saúde mental e física. Aumenta a concentração, reduz o estresse, melhora a memória e proporciona uma sensação de revigoramento. Portanto, se você sente cansaço ou sonolência durante o dia, experimente tirar uma soneca curta após o almoço e aproveite os benefícios para a sua saúde.
